开胃呼吸法  鼻吸鼻呼，两手置于两肋，手心向上。接着自然吸气，呼气时发“哥”字音，右手下降，掌心往内降到肚脐。第二次吸气时右手从肚脐沿腰带至右腰侧，转掌心向上，上升至右肋。

    功效  通过这种呼吸的锻炼，发“哥”字音可震动肝胆，有助于胆汁的分泌增加，消化功能也就因此有所改善，所以此呼吸法可以有效地调治食欲不振。

    强壮呼吸法  鼻吸口呼，深吸气，使胸部、腹部都充斥起来，同时手心向上两臂前抬与肩平。吸完后，注意力从会阴转移到肚脐的深部，在此处停留10-14秒。熟练后也可在肚脐中转几圈。呼气时，唇微闭，均匀呼出，同时手心转向下，两臂下落，3-5次为一组。

    功效  做此呼吸需选择空气新鲜的地方。此呼吸法既可强壮身体，又可快速消除疲劳，且同时可使全身放松。

    静心呼吸法  鼻吸鼻呼，不憋气自然呼吸，吸气时舌抵下腭，吸满了停5-7秒。呼气时，舌抵上腭，含胸、低头，要慢、要细、要弱。

    功效  练习此呼吸法可以增加人的内涵，使人平心静气，特别适合有骄傲自满情绪的人，可以克服骄傲的心理，增加自身的修养。
 

    由于长年夜班，我生活在“颠倒黑白”日子中，练就出与众不同的生活习惯，每天的工作时间是下午4点至深夜凌晨，这样的工作时间，让我更有理由拒绝运动了，但不运动又不行。

    有一天我在读完《素问·生气通天论》后也突然感悟过来：像我这样不做运动，采取“龟式养生法”其实也未必就是不健康的养生方式。我这些年来除了身型有点胖，三脂有点高，身体也没有什么毛病。

    所谓“龟式养生法”，我的理解就是——静养，是相对“生命在于运动”动养来说的。静养的人，一般来说都是节奏慢——呼吸慢、心跳慢、吃饭慢、动作慢……总之，一切都悠哉悠哉，另外还因为运动少而吃得少，所谓少吃少动，没事多睡觉。静养特点是和龟、蛇一样，善于节能，善于静养。

    在以上静养的理论指导下，我多年前便坚定地加入静养行列之中。

    起居  睡前泡个热水澡，使身心放松、血液循环，水温 是恒温，因为水温过冷过热都会让人精神兴奋不利入睡，所以在泡的过程中不断地往浴缸加热水；睡前不看有趣或刺激书籍和电视节目， 挑选些一看就让人想睡觉的枯燥无味的理论书籍或字典放在卧室。不强迫自己按时上床睡觉，每天都在犯困的时候才躺下，这样的好处是一倒就能睡着。

    饮食  顺其自然，想吃什么就吃什么，吃多吃少看胃口，但一日三餐还是有规律的。

    运动  基本不参加激烈运动。我平日的活动以静为主，如静坐、睡眠、闭目养神……按照《周易》的阴阳原理，静生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。动物世界里，乌龟会比大多数快跑而凶猛的动物更长寿。

    多年的体验告诉我：“龟式养生法”适合龟也适合于我。当然，养生方式因人而异，读者朋友不要盲目模仿。