学蟹横走腰腿不酸

上班坐一天，回家还不得不做家务，这让很多人的腰背遭了殃。像螃蟹一样横着走，长期坚持，能有效缓解腿部及关节酸痛、背痛等症状。中老年人可以经常有意识地在家里模仿着螃蟹的样子横着身子走。行走前，双脚脚尖向外打开45度，并慢慢吸气，然后膝盖向一侧脚尖方向慢慢扭动，一边吐气，一边慢慢横着迈步，每迈一步大约需要 5秒钟左右。由于体质不同，中老年人可根据自己的实际情况选择每天的运动量。

练习“螃蟹步”打破了以往的习惯，可有效锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这部分肌肉群不断拉伸、收缩，还可激活身体其他经络，加强腰部、腿部的气血流动，弥补平时运动的不足，是一种很好地舒展背部肌肉，缓解腰腿疼痛的方法。 何运来



耄耋老人三法养生

东作发足轻工离退休干部局的离休老局长，1929年生人，这位耄耋老人一红光满面、精神矍铄、思维敏捷，问他如何养生，他表示自己有“三大法宝”。

每天必做两件事：健走和按摩。东老曾经给自己定过一个目标，用lO年的时间走完两万五千里路，最多的时候，他每灭能走1 8里，当日行走量少于 6里时，不计入在内。从2008年至今，已走了24112里，预计剩下的888里，今年能完成。此外，他还自己编了一套按摩操，每天起床前做40分钟，每做一次给自己记0．5分，一年要是能记到180 分，就证明自己天天做操，完成了既定的健康计划。

自己寻找快乐。东老在老人活动站，组织发起r“快乐～·小时”活动，他深知老人最怕孤独，创办“快乐一小时” 活动就是为老同志提供一个交流思想、愉悦心情的地方。在生活中，东老也善于自己寻找快乐。每逢节假日，他就把儿孙们召集起来，共享四世同堂的天伦之乐；平时经常以打电话的方式与老友们嘘寒问暖，交流感情；遇到问路的人，他给答对了路，他也开心，回家就记到台历上……东老快乐的另一“秘密”就是有自己的兴趣爱好。他喜欢数独，有时，看到汽车牌号，他都要和老伴算算怎么加减乘除变成24。

制定目标，持之以恒。东老说，他的愿望是老而善终。不要病患缠身的长寿，只求无病而终的归宿。东老坚持每年至少看一本30万字的书，对于在报刊上看到的好文章或者能鼓励老有所为的名言警句，东老都会摘抄或者做成简报，目前东老已经制作简报15本，摘抄的养生资料达7本。 林小燕