中医养生法近几年风靡全球，很多 的老中医已健康硬朗地活到近百 岁，但他们并不提倡吃人参、灵芝等高 级药材滋补，而是建议从生活饮食、运 动等小细节着手保健。

1．饮食有节，以素为主

老中医认为，调节饮食以养脾胃， 这是老年人健身的主要因素。他们喜爱 吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、 豆类、水果，而鱼与肉吃得较少。虽有个

别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过 嗜。他们的食养经验是：一不过饱、二不 过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。 有些老中医把清代袁枚的诗作为食养 之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却 病方。”

2．起居有序，顺其自然

老中医多随四时而起卧，春夏晚卧 早起，以应阳气之生长；秋季早卧早起， 免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起， 不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡 眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念， 调息人梦乡”。其它如睡前洗脚、睡前不 语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法一 在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”)。他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。

3．锻炼身体，持之以恒

多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。“若要健，天天练”。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体健康的关键。

4．神志淡泊，以忍为尚

老中医常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法；或向人倾诉，聊以自慰；或冷化处理，不走极端。

5．乐于奉献，不慕名利

老中医把为病人解除痛苦视为人生 乐事，许多老中医常说，一看到病人就会把烦恼忘得一干二净。真是 “乐以忘忧，不知老之将至”。他们把金钱看得很轻。认为一个人把物质利益看得过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，何谈长寿?

6．防患未然，摄养为生

老中医谙熟《*帝内径》“治未病” 的思想，提倡未病先防j既病防变、病后防复三原则。有了忧患意识，才能树立起防患于未然的根本法则。许多老中医年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。但他们坚信“养生之道在人不在天”，能创造多种条件排除疾病的困苦，或习练书画，以养心增气；或意守丹田，以涵元阳；或活动肢体，以运血脉；或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心；或食用天然保健品，如核桃仁、黑芝麻、板栗等。

7．房事节制，勿禁勿纵

对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可 禁欲。中年以后的房事节律，难以有一个定数。有位老中医提出“九九数调节法”，即45 岁以后，按头位数4加1，即5x5=25，25 天一次；55岁以后，按头位数5加l，即 6x6=36，36天一次；65岁以后，按。7x7= ．49，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。 贺能高