擦背是一项很适合老年人的健身法。方法非常简单，每日坚持在临睡之前用毛巾和热水擦背，每次10分钟，直到皮肤发红，四肢温暖，全身舒适，然后上床，在被窝里再用手掌按摩一下胸、腹、四肢，以加强健身效果。

毛巾的摩擦和水温的刺激，可使皮肤毛细血管扩张，让淋巴液回流量增加，对血液循环和血液的再分配产生良好的影响。擦背还有刺激皮肤神经，改善中枢神经和内脏器官的功能，有利于消除疲劳，降低血压。 明本