太极养生功法博采众长，其中的蹲墙功是一种全身锻炼的便捷方法。我已整整练了6 年，受益匪浅。当年，我有肾虚的毛病，腰酸腿软、夜尿多。后来朋友推荐了蹲墙功，刚开始时，只能半蹲，到半年头上才能勉强完全蹲下去。这样坚持到一年的时候，明显感觉身体状况好多了，腰不酸了，腿不软了。以前一到换季，伤风、感冒跟着来，现在我很少感冒。蹲墙功还治好了我的慢性鼻炎，以前鼻子不通气，就连睡觉都得张着嘴出气，非常苦恼，练习蹲墙功以后，慢性鼻炎也不治而愈了。

蹲墙功的功法原理是通过身体的修炼，达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的抻拉、压缩，可锻炼到平时活动较少的部位。中医认为， “腰为肾之府”，此功法通过锻炼腰部，可增强肾的气化功能，使人元气充足。古人有“命意源头在腰隙”之说，肾气不固，命门火衰，男性就会出现遗精、早泄、阳痿、小便频数等病症。蹲墙功是全身运动。能调理全身气机，对养生益寿有神奇的效果。

面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上。两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹，全身放松，安静片刻，让精神平和；然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要和缓地下蹲；同时，保持意守丹田，肩部放松前扣(向墙的方向扣)，命门后突。注意后背脊柱要逐节放松往下蹲，像猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖。保持全身放松，把注意力放在腰背部及尾椎部，彻底蹲下后尾椎部可用力前突一下，然后再缓缓上起；上起时，注意要用头顶的百会穴上领全身。意想百会处好像有一根绳子，向上轻轻拉拽着身体，使脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为蹲墙一次。根据各人的身体状况，一般刚开始可连续蹲3～5次，以后慢慢增。加。

练功时只要使精神专注于形体动作之中，使之合度即可。初学者可以先在脚后跟垫砖石、木板等物，这样可降低蹲墙的难度。 (高林泽)